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忠犬八公的故事-困扰4亿国人的睡眠问题,也许是因为不会呼吸

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“为什么我每天睡八个小时却还是觉得累?”

朋友A满脸憔悴的问。

和那些喜欢“熬最深的夜,敷最贵的面膜”的熬夜族不一样,朋友A是公认的养生达人,数十年如一日的奉行着“早睡早起”的信念。但睡眠时间够了,并不意味着睡眠质量就高。于是A总是一脸崩溃的发出来自灵魂深处的质疑,“到底应该怎么睡觉?”

“不行了,不行了,我走不动了。”

山才爬到一半,朋友B就气喘吁吁的拒绝了继续前行的建议。

谁能想到,这个一米八几的大汉最害怕的竟然是运动。从学生时代起,只要是需要些许体力的运动,都能让他像离了水的鱼一样拼命呼吸。于是在无数次的尝试运动失败后,他终于对忠犬八公的故事-困扰4亿国人的睡眠问题,也许是因为不会呼吸自己的体能彻底失望,选择了对所有种类的运动都绕道而行。

“这是我第7次减肥失败。”

朋友C一边往嘴里塞着曲奇,一边和我抱怨。

市面上能见到的减肥产品她都用了个遍,但结果都以暴饮暴食告终。她一边充满嫉妒的看着橱窗里的裙子,一边难以控制的把高热量的食物塞到嘴里。“我肯定是属于喝水都长肉的那类人。”C对自己的减肥失败下了结论。

睡眠低质量,运动低能,减肥失败。这三件事看起来没有关联,但其实有它们又一个共同的原因,那就是——不会呼吸。对,你没有听错,都是因为用错了呼吸方式,才会导致这些后果。

为什么这么说呢?

让我们来看看这本《学会呼吸》就知道了。

通常来说,传播理论的都是理论的提出者。但这本书的作者帕特里克麦基翁首先是理论的受益者。通过对布泰科呼吸法的运用,他治愈了困扰自己多年的气喘,于是在布泰科呼吸法的基础上,他提出了呼吸优化训练,帮助数千名“呼吸错误”的人养成正确的呼吸方式,拥有更健康的生活状态。

在从业13年间,帕特里克麦基翁出版了7本有关呼吸训练的书籍。而这本《学会呼吸》作为麦基翁畅销书之一,出版后迅速风靡欧美,获得了主流媒体,专业医师和运动健儿的一致推荐。为失眠、减肥失败的人群、想要提高成绩的运动员和讲话过多的教师人群提供了一种全新的呼吸方式,从根本上解决问题。

01正确呼吸的魔力忠犬八公的故事-困扰4亿国人的睡眠问题,也许是因为不会呼吸

说到呼吸就不得不提氧气和二氧化碳,氧气的重要性毋庸置疑,所以我们今天主要为二氧化碳正正名。因为二氧化碳不仅仅是我们需要排出的代谢产物,还是刺激呼吸产生的必需品。

如果做一个形象的比喻,血红蛋白是马车,氧气是马车上的货物,那么二氧化碳就是把货物从马车上搬进细胞里的车夫,没有二氧化碳,氧气就不能被搬进组织细胞。

所以当二氧化碳不足时,组织细胞得不到充足的氧气时,问题就产生了。

在睡眠时,我们的忠犬八公的故事-困扰4亿国人的睡眠问题,也许是因为不会呼吸大脑没有办法正常工作,白天的记忆得不到整理,所以越睡越累。在运动时,我们的组织没有足够的能量,所以只能罢工;在减肥时,我们摄入的食物无法转化成能量供给,只能转化为脂肪囤积,于是不可避免的发胖。

正如拳王阿里所言,让人疲惫不堪的不是忠犬八公的故事-困扰4亿国人的睡眠问题,也许是因为不会呼吸前面要翻越的山峰,而是鞋子里的鹅卵石。错误的呼吸方式就宛如我们鞋里的鹅卵石,虽然总是被人忽视,但是却无时无刻不在折磨着我们,影响着我们前进的步伐。

而想要清理掉这块鹅卵石,我们首先需要做的就是维持机体内二氧化碳的浓度。也许有人会说,“这不受我自己的控制啊,剧烈运动后确实会大口呼吸啊。”别急,这就是这本《学会呼吸》 要教会我们的,如何养成正确的呼吸方式,让自己不论在什么状态下都能保持正确的呼吸状态。

02打开秒表,自测BOLT值

在自我检测时,我们需要注意以下几点。

1. 在开始屏气前一定要安静10s,并进行几组平静的呼吸

2. 呼吸欲望=想要吞口水、呼吸肌有收缩的欲望(不是能憋气的最长时间)

3. 恢复正常呼吸时,如果需要做深呼吸则表明屏气的时间过长

根据测量结果,我们可以对自己的呼吸功能有一个正确的认知。如果你的BOLT值低于20s,那么恭喜你。因为你的呼吸功能还有很大的改善空间,学会正确的呼吸能极大的提升你的幸福指数。如果你的BOLT值在20s~40s之间,说明你是一个经常进行中等强度运动的人,提升BOLT值能让你提升自己的运动成绩。如果你的BOLT值在40s以上,那这本书可能对你没什么用处,因为你已经成功的掌握了呼吸技巧,可以尽情的享受真确呼吸给你身体带来的益处。

测定BOLT值的范围,有助于我们了解自己的呼吸功能,从而制定属于自己的呼吸优化计划。

03私人订制呼吸优化计划

根据BOLT值的不同,《学会呼吸》中提供了4种解决方案——疏通鼻塞实验,正确的呼吸训练,模拟高海拔训练和模拟高海拔训练的进阶版。

疏通鼻塞实验

注意:正常状况下,重新开始呼吸后, 2~3次鼻子呼气即可恢复正常。如果不能,说明屏气时间过长,需要适当缩短。

正确的呼吸训练

注意:整个过程要身体放松,如果呼吸节奏紊乱表明屏气过度,停止训练,恢复正常后再次进行。

模拟高海拔训练

注意:步行囿适应后,可以将该训练用于跑步或者是骑行等运动中。

模拟高海拔进阶训练

注意:1. 如果缺氧感受太痛苦,可以将步数控制在5步

2. 使用血样检测仪,让氧饱和度不低于80%

呼吸是我们生来就有的能力,所以思考自己会不会呼吸这件事情看上去似乎有些愚蠢,但实际上却能帮助我们极大的提升自己的生活质量。正如《学会呼吸》中提到的一样,只要通过合理的训练,我们每个人都能学会正确呼吸,

正确的呼吸方式不仅能够让我们拥有一个健康的身体,还能让我们拥有一个清醒的头脑。虽然城市生活的快节奏推着我们向前走,但是我们可以在自己的一呼一息间找到宁静,在自己的身体内部找到平衡。

学会呼吸,享受生命蕴含在呼吸中的力量。